Comment passer de la réactivité à la proactivité quand on est parent actif ?
13/05/2024
La réactivité, c'est quand vous attendez que quelque chose se produise avant d'agir. C’est comme quand vous êtes dehors et que vous commencez à sentir les premières gouttes de pluie. Vous ne cherchez un moyen de vous protéger qu’une fois que vous avez commencé à être mouillée. Et parfois, dans l’urgence, vous n’en trouvez pas et vous finissez trempée.
Maintenant, la proactivité, c'est un peu différent. C'est quand vous prévoyez un minimum ce qui va se passer. Imaginez que vous sachiez qu'il va pleuvoir demain, alors vous prenez un parapluie avec vous avant même de sortir de la maison. Vous prenez des mesures pour faire face aux choses avant qu'elles ne se produisent. C'est ça, être proactif ! C’est être dans le “je fais” plutôt que dans le “je réagis”. C’est anticiper les problèmes et agir rapidement pour les résoudre (avant qu'ils ne deviennent trop grands), plutôt que d'attendre que les problèmes se produisent avant d'agir.
Être proactive vous permet de prendre le contrôle de votre vie. Plutôt que d'attendre passivement que les choses se produisent et de devoir constamment réagir à des situations imprévues, être proactive signifie que vous êtes aux commandes et que vous prenez des décisions éclairées pour façonner votre vie comme vous la voulez.
Alors c’est vrai qu’être proactive vous aide à être plus efficace, mais l’objectif là ce n’est pas d’être plus productive. C’est d’anticiper pour que vous ayez moins d’énergie à dépenser en réaction aux problèmes.. En anticipant, vous pouvez éviter les problèmes avant qu'ils ne deviennent plus graves, ce qui vous permet de gagner du temps et surtout de l'énergie, cette énergie dont on manque précieusement quand on est parent.
Être proactive renforce votre confiance en vous. En prenant des mesures pour atteindre vos objectifs et résoudre les problèmes dès qu'ils se présentent, vous développez un sentiment d'auto-efficacité et de maîtrise de votre vie.
Devenir parent est un voyage palpitant, mais parfois, nous pouvons nous retrouver submergées par les exigences quotidiennes, et être, du coup, dans la réaction plutôt que d’anticiper.
Dans cet article, on va explorer des stratégies simples pour sortir de la réactivité et adopter cette approche proactive.
Priorités claires et le temps bien géré >
La première chose à faire, c’est de commencer par établir des priorités
J’entends par là, identifier ce qui compte vraiment pour vous et votre famille. Cela vous guidera dans vos décisions et actions quotidiennes.
Lorsque vous jonglez avec les multiples responsabilités de la parentalité, il est essentiel de savoir où concentrer votre énergie. Déjà que, bien souvent, vous en avez peu et vous galérez à élever le niveau d’énergie. Alors comment déterminer où diriger vos efforts ? C'est là que l'établissement de priorités entre en jeu, et c'est plus simple que ça en a l'air.
Imaginez un tableau de bord de votre vie. Vous avez toutes ces choses qui demandent votre attention : les enfants, le travail, les tâches ménagères, les amis, la famille, et la liste continue. Maintenant, prenez un moment pour réfléchir à ce qui est vraiment important pour vous et votre famille.
Peut-être que passer du temps de qualité avec vos enfants est en haut de votre liste. Ou peut-être que maintenir un équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle est crucial pour votre bien-être. Quoi qu'il en soit, identifiez ces éléments clés qui représentent vos valeurs et vos objectifs fondamentaux.
Pour vous faciliter la vie, j'ai préparé un document pratique qui résume chaque point abordé dans cet article, avec des questions et vous pouvez le remplir directement. Si vous le voulez, je vous mets le lien sous cet article pour que vous puissiez en faire la demande et que je vous l’envoie directement dans votre boite mail.
Une fois que vous avez identifié ces priorités, vous pouvez les utiliser comme boussole pour orienter vos décisions quotidiennes. Par exemple, si passer du temps en famille est une priorité absolue, vous pourriez choisir de décliner une invitation à une soirée entre amis pour rester à la maison et jouer à des jeux de société avec vos enfants. et si c’est l’inverse, c’est ok aussi.
Savoir ce qui compte vraiment pour vous vous aide à prendre des décisions plus éclairées et à consacrer votre temps et votre énergie là où ils sont le plus nécessaires dans le sens où ça vous ressource. Alors, prenez un moment pour réfléchir à vos priorités.
La deuxième chose à faire, c’est la planification
Créez un emploi du temps hebdomadaire pour anticiper les tâches et les activités à venir. Cela vous aidera à mieux organiser votre temps et à réduire le stress.
Votre vie peut ressembler à des montagnes russes, sans pause, avec des hauts et des bas qui semblent surgir à chaque tournant. Imaginez si vous aviez un plan solide en place pour naviguer à travers ces virages serrés.
C'est là que la planification hebdomadaire entre en jeu. Plutôt que de jongler avec les tâches et les activités au jour le jour, prenez un moment une fois par semaine pour créer un emploi du temps simple mais efficace.
Passer du temps à planifier permet d'en gagner car cela permet d'anticiper les tâches et les activités à venir, ce qui facilite leur organisation et réduit le stress lié à leur gestion au jour le jour.
Commencez par répertorier les tâches et les engagements importants à venir pour la semaine. Cela pourrait inclure des rendez-vous médicaux, des réunions au travail, un dossier méga important à livrer, des activités parascolaires des enfants, et même des moments spéciaux que vous souhaitez consacrer à vous-même, comme un cours de yoga ou une soirée cinéma en solo.
Une fois que vous avez une vue d'ensemble de votre semaine, attribuez des plages horaires spécifiques à chaque tâche ou activité. Assurez-vous d'inclure du temps pour les pauses et les moments de détente afin de ne pas vous sentir submergée. Ne rien faire c’est déjà faire quelque chose, parce que vous vous ressourcez dans ce cas là, alors exit la culpabilité.
Ensuite, affichez votre planning quelque part où vous pourrez facilement le consulter, que ce soit sur le frigo ou sur votre téléphone. Cela vous permettra de rester sur la bonne voie et de mieux gérer votre temps, ce qui réduira votre niveau de stress global.
Attention à ne pas trop planifier trop de choses. Une planification excessive peut entraîner une surcharge mentale et une perte de flexibilité. Si vous prévoyez trop de choses à faire. Ce que je vous conseille c’est de laisser des plages sans rien.
Ça servira de tampon. Il est essentiel de trouver un équilibre en planifiant suffisamment pour rester organisé, mais pas au point de se sentir dépassé par un emploi du temps trop chargé. Je vois trop de femmes qui me disent qu’elles sont sous l’eau, qu’elles se noient, en burn out parental ou professionnel, mais elles ont trop de choses à faire. Ce n’est pas humain. Donc revoir sa liste de choses à faire, même si c’est une liste qu’on nous donne. Là je pense au travail. quand c’est le manager qui nous surcharge ou qu’on est en sureffectif. Vous avez le droit de dire que c’est trop, ça ne fera pas de vous une mauvaise collaboratrice ou une faible. Ça montre juste, de vous, que vous êtes humaine et que, surtout, vous savez poser vos limites.
La planification vous permet de prendre le contrôle de votre emploi du temps et de simplifier votre vie de maman. Alors, prenez quelques minutes chaque semaine pour créer votre planning et regardez comment cela peut faire une grande différence dans votre bien-être général.
La troisième chose à faire, et qui découle de ce que je viens de dire : définissez vos limites.
Apprenez à dire non lorsque nécessaire. Protégez votre temps et votre énergie en ne vous surchargeant pas de responsabilités inutiles.
Une course sans fin, avec une multitude de demandes venant de toutes parts. Devinez quoi ? Vous avez le droit de dire non.
C'est ça, vous avez bien entendu. Dire oui à tout bout de champ laisse penser que vous êtes surpuissante alors que ce n’est pas le cas. Personne n’est surpuissant. Vous devriez utiliser cet énergie pour protéger votre temps.
La prochaine fois que vous vous sentez submergée par les demandes extérieures, prenez une pause et demandez-vous : est-ce que cette tâche ou cette demande est vraiment essentielle pour moi/ma famille/les tâches incluses dans ma fiche de poste ? Si la réponse est non, alors il est temps de canaliser votre puissance et de dire gentiment, mais fermement, non.
Cela peut sembler difficile au début, surtout si vous avez l'habitude de dire oui à tout le monde. Mais rappelez-vous, dire non vous permet de vous concentrer sur les choses qui comptent vraiment et de préserver votre précieux temps et énergie pour ce qui est vraiment important.
Alors, la prochaine fois que vous vous sentez dépassée, que ce soit dans la sphère professionnelle, ou personnelle, n'ayez pas peur de dire non. Vous serez étonnée de voir combien de liberté et de légèreté cela peut apporter à votre vie, et que votre entourage pro et perso le prendra bien.
La quatrième chose à faire : demander de l'aide
Osez demander de l'aide à votre partenaire, amis ou famille lorsque vous en avez besoin. Ne sous-estimez pas le pouvoir de la communauté.
Que ce soit votre conjoint, vos amis proches ou votre famille élargie, il y a probablement quelqu'un dans votre entourage qui serait ravi de vous donner un coup de main si vous le lui demandez. Mais parfois, le plus difficile, c'est d'oser demander de l’aide.
Vous pouvez craindre de paraître faibles ou incapables, ou d'imposer un fardeau à l’autre. Ca peut être aussi avoir des craintes de rejet ou de jugement, ou des préoccupations concernant la perte de contrôle ou la dépendance. Mais en fin de compte, cela dépend souvent de facteurs personnels, ceux qu’on s'impose, et beaucoup de la culture dans laquelle on a grandi. Dans notre culture occidentale, il est souvent valorisé de pouvoir gérer ses propres problèmes sans assistance extérieure. Alors que, dans d'autres cultures, comme certaines cultures asiatiques, il peut être plus courant de rechercher l'aide et les conseils de la famille et de la communauté pour résoudre les défis quotidiens. Les normes culturelles et les attentes sociales jouent donc un rôle important dans la façon dont les individus perçoivent et abordent le fait de demander de l'aide.
Donc rappelez-vous seulement que demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse, mais plutôt une démonstration de force et de courage. Cela montre que vous savez reconnaître quand vous avez besoin d'un coup de main et que vous êtes prête à accepter le soutien de ceux qui vous entourent. Et vice-versa. Je suis sûre que vous êtes quelqu’un sur qui on peut compter et que si on vous demande de l’aide, vous allez aider. C’est pareil dans l’autre sens.
Alors, la prochaine fois que vous vous sentez dépassée par les tâches quotidiennes, n'hésitez pas à tendre la main. Que ce soit pour une soirée de baby-sitting, un coup de main pour les courses ou simplement une épaule sur laquelle vous reposer, vous seriez surprise de voir combien de gens sont prêts à vous aider si vous leur en donnez l'occasion.
Ensemble, nous sommes plus fortes, alors ne sous-estimez jamais le pouvoir de la communauté. Osez demander de l'aide lorsque vous en avez besoin, et vous constaterez peut-être que le fardeau devient soudainement un peu plus léger.
La cinquième chose à faire, c’est de prendre soin de vous
Accordez-vous des moments de détente et de récupération.
Être parent, c'est un travail à plein temps, mais cela ne signifie pas que vous devez sacrifier votre bien-être pour vos enfants, pour votre conjoint ou pour votre travail.
Imaginez-vous comme une voiture. Si vous ne prenez pas le temps de faire le plein et de faire l'entretien régulier, vous risquez de vous retrouver en panne sur le bord de la route. Eh bien, c'est la même chose avec vous. Si vous ne prenez pas le temps de vous recharger et de prendre soin de vous, vous risquez de vous retrouver épuisée et surchargée.
Alors, accordez-vous des moments de détente et de récupération chaque jour. Que ce soit quelques minutes pour lire un livre, prendre un bain ou simplement faire une pause et respirer profondément, ces petits moments de calme peuvent faire toute la différence dans votre journée.
Vous ne pouvez pas prendre soin des autres si vous ne prenez pas d'abord soin de vous-même.
Je l’ai déjà dit et je le répète : Prendre soin de vous n'est pas un luxe, mais une nécessité. En prenant le temps de vous recharger, vous serez mieux équipée pour faire face à vos défis quotidiens avec calme, force et résilience.
La sixième chose à faire, c’est être flexible
Acceptez que les imprévus fassent partie de notre vie et surtout quand on est parent. Adoptez une attitude flexible pour mieux vous adapter aux changements.
Être parent, c'est comme naviguer sur un océan d’incertitude et pourtant avec plein de routines. Vous pouvez planifier soigneusement chaque détail, mais parfois les vagues de l'imprévu viennent tout chambouler. Dans ces moments-là, la flexibilité devient votre meilleur allié.
Accepter que les imprévus fassent partie intégrante de votre vie, parce que la vie est en mouvement, c’est la première étape pour devenir plus flexible. Que ce soit un enfant malade, un imprévu au travail ou un changement de dernière minute dans les plans, il est important de ne pas s'accrocher obstinément à un seul scénario. Mais parfois, quand nos réservoirs sont vides, c’est ce qu’on fait. Dans ce cas, on est dans la réaction aux choses, il faut dézoomer pour s'apercevoir de cela et prendre conscience de la nécessité de remplir ses réservoirs.
Posez-vous la question : comment puis-je m'adapter à cette nouvelle situation de manière créative et positive ? Vous seriez surpris de voir à quel point une attitude flexible peut transformer les moments de stress en opportunités d'apprentissage et de croissance. Et vous pouvez aussi le faire avec vos personnes ressources, amis, famille ou autre. Brainstormez ensemble.
Alors, la prochaine fois que les choses ne se déroulent pas comme prévu, respirez profondément et rappelez-vous : être flexible ne signifie pas être faible, mais plutôt être résiliente et adaptable.
La septième chose à faire, Apprenez à communiquer, promis ça va vous changer la vie.
Une communication ouverte avec votre partenaire, avec votre famille ou vos collègues est essentielle. Plus c’est fluide, moins ça pompe de l’énergie.
Imaginez un orchestre où chaque musicien joue une partition différente sans se coordonner. Le résultat serait un chaos cacophonique. Eh bien, sans communication fluide, c’est pareil.
La communication est comme la baguette du chef d'orchestre, elle permet de coordonner les efforts et de créer une harmonie dans chacune de vos relations.
Mais comment bien communiquer ? Cela commence par écouter activement et respectueusement ce que les autres ont à dire, même si vous n'êtes pas d'accord. Cela signifie aussi exprimer vos propres pensées et sentiments de manière claire et respectueuse en commençant par “je”.
Lorsque vous communiquez ouvertement, vous créez un espace où chacun se sent entendu et respecté, ce qui renforce les liens et favorise une compréhension mutuelle.
La huitième chose à faire : Fuyez la perfection !
Personne n'est parfait. Apprenez de vos erreurs et avancez avec confiance
Lâchez prise sur la quête de la perfection parce que, vous savez quoi ? Personne n'a jamais reçu de diplôme de perfection en parentalité. Être une maman parfaite, c'est comme chercher un trésor au bout de l'arc-en-ciel - ça n'existe pas. Et devinez quoi ? C'est totalement, absolument, OK.
Rappelez-vous, vous êtes humaine. Vous allez faire des erreurs, vous allez vous sentir dépassée, vous allez parfois vous demander si vous êtes à la hauteur. Et c'est parfaitement normal.
La clé, c'est d'apprendre de vos erreurs et d'avancer avec confiance. Plutôt que de vous concentrer sur vos imperfections, concentrez-vous sur vos forces et sur les moments où vous avez réussi à surmonter les obstacles.
Et si vous avez besoin d'un petit rappel de temps en temps, regardez vos enfants. Ils vous aiment inconditionnellement, même avec vos défauts et vos faiblesses. Cela devrait vous rappeler que vous êtes plus que suffisante, exactement telle que vous êtes.
Alors, la prochaine fois que vous vous surprenez à vous critiquer ou à douter de vous-même, rappelez-vous simplement : personne n'est parfait, et c'est parfaitement OK. Acceptez vos imperfections, apprenez de vos erreurs, et avancez avec confiance. Après tout, c'est ce qui fait de vous quelqu’un d’extraordinaire.
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Parce que Maman se (re)belle,
Anaïs
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